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          腰疼可能是骨盆前倾问题~体态管理如何改善

          发布时间:2020-12-11
          相信很多人都试过——逛街或稍微站久一点就腰酸背痛?站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多?平躺着睡觉时总觉得腰被悬空?生完孩子是不是觉得腰痛更明显了?
           
          我们之前一直讲体态问题都会导致健康问题,腰痛也是如此,前期不重视的体态问题到后来的疼痛就为时已晚了,需要承担着很大的痛苦的。比如腰痛,可能就是脊椎、骨盆等不良体态造成的。
           
          关于坐姿,可能很多人都没想到,错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首,还是腰痛的凶手!
           
          这个并不是危言耸听,不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压,并引起疼痛。在生活中,我们要避免这样坐——
           
          ①、“葛优躺”
           
          劳累了***回到家,“瘫坐”在沙发上!斜靠或者半斜靠在沙发上,使腰椎悬空或屈曲。
           
          坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
           
          ②、久坐不动
           
          很多人,一进办公室,大多数时间都保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑…….一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多,同时一些司机也容易中招。
           
          坐着不对那就站着不行吗?
           
          不行~
           
          站得不对,很容易骨盆前倾!这是大部分女性腰痛的原因!!!生完孩子的很多宝妈都有这个困扰……
           
          据统计,80%以上的成年人一生当中至少有过一次严重腰痛的经历。腰疼一般都是由于不良体态引起而发作的,矫正不良体态是从根本改变腰疼的。骨筋小颜的筋膜SPA技术,整合日韩美容技术资源,开发专利技术,不动刀、不注射、纯物理手法、无创伤、无恢复期的纯自然疗法,通过一次的管理就会有显著的矫正改善效果。
           
          另外平时还可以通过一些动作来进行身体的舒缓,活在在腰疼厉害的时候缓解一下。
           
          侧桥或侧向平板支撑
           
          动作要领:采用右侧手支撑,撑起右侧骨盆,将髋部向上推起,直到用右肘和膝将整个身体支撑起来。左手可靠在髋部。进阶的方法包括膝部抬离地面,只用肘和脚作为支撑点,以及改变手臂的位置, 向前交叉到对侧肩部。
           
          鸟狗式( Bird - Dog )
           
          鸟狗式( Bird - Dog )
           
          这个练习的目标不仅在腰背部,还有髋伸肌。它也可以教会你如何在脊柱稳定情况下、正确地使用髋和肩关节
           
          起始姿势:四点支撑时.胸椎轻微向上弯曲。屈髋,膝在髋下与地而接触。双手放在肩下。适当收紧腹肌,控制躯干活动. 确定活动只发生在髋部和肩部。
           
          动作要领:四点支撑跪着,同时举起对侧手臂和腿。手臂不要高于肩,腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行,保待6- 8秒。
           
          猫驼式
           
          “猫驼式”是一个活动轻微的练习
           
          I)注意,这不是拉伸,因此,这个动作主要的是运动控制,而不是活动度。
           
          脊柱曲线下沉,头往上看(猫式),然后到脊柱形成一个圆形的驼峰,头往下看(骆驼式) 。反复流畅地进行练习。
           
          “猫驼式”首先从手和膝沿地开始。整个脊柱轻轻地屈曲和伸展,处于无痛的活动范围之内。每个循环持续3 -4 秒。
           
          仰卧臀桥运动
           
          仰卧臀桥运动
           
          首先躺在地板上,双臂放在一边,膝盖弯曲,脚跟着地。
           
          将臀部抬离地面,直到膝盖,臀部和肩膀呈直线状,确保在到达运动顶部时收缩臀部。
           
          身体重量应该在你的肩膀和脚之间保持平衡。
           
          保持1-2秒后,慢慢将臀部放回地面(3秒)并让其稍微接触地面。
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